☆呼吸法は何が良い？

一時期話題になったロングブレスダイエット、そしてスローブレスダイエット、ヨガに代表される「腹式呼吸」やピラティスでは「胸式呼吸」など様々な呼吸法があります。

【胸式呼吸】ろっ骨の間にある肋間筋を働かせる呼吸。日中、緊張モード（交感神経優位）のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれます。

 
【腹式呼吸】横隔膜の上下運動による呼吸。就寝中などリラックスモード（副交感神経優位）のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。

日中、緊張モードの時間続いて浅い胸式呼吸をしていると、酸素を充分に取り込めず、ダイエットにも悪影響が出ます。
ときどき深い腹式呼吸を意識的にしましょう！
日本語では、「ひと息つく」「休息する」など体を休めるときに”息”を使った言葉が使われます。
深呼吸をすることは、ストレスのケアに効果的なんです^o^

 
「腹式呼吸」のやり方は、簡単です♪

1 鼻から息をゆっくり吸いながら、お腹をふくらませる。

2 口から息をゆっくりフーッと吐きながら、お腹をヘコませる。

・トイレに行くために席を立ったとき
・ミーティングの後
・家事が終わったとき
・時計を見たとき

など、タイミングを決めて深呼吸をしてみてください♪